Как простить и отпустить боль из прошлого

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 9217.

В этой статье:

Совсем непросто простить старые обиды. Боль и сожаления должны следовать своему естественному циклу разрешения. Однако, некоторая боль просто прилипает к сердцам людей и мучает их. Хоть время является и лучшим лекарством, иногда вам может понадобится немного больше помощи.

Метод 1 из 2:

Помогите себе сами

• Повторяйте позитивные утверждения. По утрам говорите себе следующее: “Я счастлив, и я отпускаю боль из прошлого прямо сейчас”, а вечером говорите такое: “Я достаточно хороший человек, и я заслуживаю счастья”. Говорите эти фразы всегда, когда вы смотритесь в зеркало. Пойте, пишите, проговаривайте вслух. Создайте художественную работу, включающую эти позитивные фразы.
• Практикуйте переключение внимания. Когда вы начнете думать о том, что случилось, аккуратно отодвиньте эти мысли в сторонку и подумайте о чем-то приятном – красивом цветке или о своем любимом человеке. Вам может показаться это не совсем просто, но со временем вашему разуму удастся освоить эту технику.
• Попробуйте ритуал. Напишите о произошедшем, позволяя себе прочувствовать всю боль на листе бумаги. Порвите написанное в клочья. Затем возьмите огнеустойчивый сосуд и под наблюдением взрослых сожгите эти бумажки в нем. А во время их горения произнесите: “Уйди прочь, боль из прошлого”.
• Избавьтесь от нездоровых привычек. Определите свои навязчивые ритуалы и компульсивные привычки по отношению к вашей душевной боли. Помните, что эмоциональная боль является восприятием, и вы рискуете попасть в нездоровый жизненный круговорот из-за своей реакции по этому поводу. Постарайтесь осознать и выбраться из этого замкнутого круга привычек.

Метод 2 из 2:

Попросите о помощи

Посетите группу поддержки в вашем городе. Подыщите группу, которая относится к вашему тяжелому случаю (например, смерть близкого человека или детская травма). Поделитесь своими переживаниями с другими. Соотнесите свою историю с историей других людей. Обзаведитесь надеждой, которая вам поможет снова встать на ноги.

Обратитесь за профессиональной помощью. Подыщите индивидуального или группового специалиста с экспертизой в восстановлении после душевной травмы. Вам, возможно, необходимо обсудить прошлое и свои чувства по этому поводу, чтобы благополучно уладить свои проблемы.

Найдите духовное утешение. Попробуйте медитацию под руководством. Сходите в церковь. Попробуйте то, что больше всего вам подходит, если ничего из этого вам не помогает.